カウンセリングの12のステップ

予約・事前確認

まずLINE公式アカウントから友だち追加していただき、メッセージで以下を確認します。

• 相談したい内容
• 関係性（交際中・婚約中・同棲・夫婦・別居中・片想いなど）
• ご希望のメニュー（電話の恋愛相談 / 出張カップルカウンセリング）
• 希望日時・所要時間
• （出張の場合）ご希望エリア（東京都内）
• 暴力・脅迫・強い支配関係がないかの確認

特に大切なのは、安全に話し合える状態かどうかです。DVや強いモラハラがある場合は、単純に2人で話し合う場を作ることが危険になるため、安全確保を優先したご案内をします。

初回カウンセリングの説明

セッション開始時に、カウンセリングの目的とルールをお伝えします。

• どちらか一方を責める場ではない
• 勝ち負けを決める場ではない
• 2人の関係を整理する場である
• 話した内容の秘密は守られる（危険がある場合は例外）
• つらくなったら途中でも止められる
• カウンセラーは中立だが、無関心ではない

ここで安心感を作ることが、何より大事だと考えています。

それぞれの話を聞く

2人それぞれから話を聞きます。片方だけが長く話しすぎないように調整しながら、以下を確認します。

• 何に悩んでいるのか
• いつ頃から問題が起きているのか
• 相手に何を分かってほしいのか
• 今後どうなりたいのか
• 別れたいのか、続けたいのか、迷っているのか

このとき大切なのは、どちらが正しいかを決めないこと。それぞれの感じ方を、まずそのまま受け取ります。

問題の整理

2人の話を聞いたあと、「何の問題なのか」を分解します。たとえば：

• 連絡頻度のズレ
• 愛情表現の違い
• お金の価値観
• 家事・役割分担
• 浮気や信頼の問題
• 将来の結婚観
• 性格の違い
• 喧嘩のパターン
• 謝り方・許し方の違い
• 束縛や不安
• 依存・距離感

多くの場合、表面的な喧嘩の裏には「寂しい」「分かってほしい」「不安」「信頼できない」「傷ついた」という根本感情があります。そこに辿り着くのが目的です。

感情を言葉にするサポート

カウンセラーは、相談者がうまく言えない気持ちを言葉にするお手伝いをします。

たとえば「なんで返信遅いの？」の裏には「大事にされていない気がして不安だった」があるかもしれません。

「いちいち怒らないで」の裏には「責められている気がして苦しくなる」があるかもしれません。

このように、攻撃的に聞こえる言葉を、相手に伝わりやすい「気持ちの言葉」に変えていきます。

すれ違いのパターンを見つける

カップルの問題は、同じ流れを繰り返していることがほとんどです。たとえば：

1. 片方が不安になる
2. 連絡を求める
3. もう片方が責められたと感じる
4. 距離を取る
5. さらに不安になる
6. 喧嘩になる

このような悪循環のループを可視化します。問題は「相手の性格」ではなく、2人の間で起きているパターンとして扱います。「私が悪い／あなたが悪い」から「私たちのパターンが悪い」へ視点が変わると、責め合いが減ります。

お互いの希望を確認する

次に、2人が本当はどうしたいのかを確認します。

• 仲直りしたい
• 安心できる関係にしたい
• 喧嘩を減らしたい
• 信頼を取り戻したい
• 結婚について話し合いたい
• 距離を置くか考えたい
• 別れるか続けるか整理したい

ここで大切なのは、必ずしも「関係を続けること」だけが正解ではないということ。カウンセリングは無理に仲直りさせる場ではなく、2人が納得できる選択をするための場です。「卒業」も「別れ」も、整理した上で選ばれた答えなら、どちらも尊重します。

具体的な話し合い方を練習する

問題が整理できたら、実際の伝え方を練習します。

悪い例：「なんでいつも返信遅いの？冷めたの？」

良い例：「返信が遅いと、私は少し不安になる。忙しいのは分かっているけど、短くても一言もらえると安心する」

責める言い方から、「自分の気持ち」と「希望」を伝える言い方に変えます。これは練習で身につくスキルです。

ルールや約束を決める

必要に応じて、2人のルールを決めます。

• 喧嘩中でも人格否定はしない
• 既読無視が続くときは一言送る
• 週に1回はゆっくり話す時間を作る
• お金の使い方を共有する
• 不安なことは溜め込まずに伝える
• 怒っているときは10分だけ距離を置く
• 過去の話を何度も持ち出さない

ルールは厳しくしすぎず、2人が現実的に守れるものにします。守れないルールは関係を悪化させます。

次回までの課題を決める

最後に、次回までに試すことを決めます。

• 1日1回、感謝を言葉にする
• 喧嘩になりそうなときは一度休憩する
• 相手にしてほしいことを1つだけ伝える
• 不満ではなく気持ちから話す
• 週末に30分だけ話し合う時間を作る

小さな行動にするのがポイントです。大きすぎる約束は続きません。続かないと「やっぱり無理」と関係が悪化します。続けられる小ささから始めます。

継続セッション

2回目以降は、前回決めたことを振り返ります。

• 実際にできたか
• 何が難しかったか
• 相手の反応はどうだったか
• 気持ちに変化はあったか
• 新しく出てきた問題はあるか

これを繰り返しながら、少しずつ関係を整えていきます。多くのカップルは5〜8回で大きな変化を実感されます（個人差があります）。

終了・卒業

ある程度整理ができたら、カウンセリングを終了します。終了の目安は：

• 喧嘩のパターンに気づけるようになった
• 感情を言葉にできるようになった
• 相手を責める前に話し合えるようになった
• 2人で問題を解決する力がついた
• 今後の方向性が決まった

こちらから「もう少し続けましょう」と引き止めることはしません。終わるときは終わるのが、健全なカウンセリングです。必要になればまたいつでも戻ってきていただけます。